# Фитнес

В статье описаны три упражнения для укрепления мышц живота и уменьшения жировых отложений. Первое упражнение заключается в максимальном выпячивании брюшной стенки и задержке дыхания. Второе упражнение - поза 'злой кошки', которая помогает вытянуть позвоночник и укрепить мышцы живота. Третье упражнение - классический пресс, который можно выполнять в любом возрасте и в любом месте.

В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Все упражнения направлены на укрепление и формирование красивой попы.

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. В статье представлены 4 упражнения для тренировки внутренней части бедер.