В статье представлен список из 24 упражнений для ягодиц, которые можно выполнять как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Все упражнения направлены на укрепление и формирование красивой попы.